Az egészség több, mint csupán egy betegségektol és gyengeségektol mentes test. Az egészség a teljes fizikai, lelki és szociális jólét állapota. Mindez akkor valósul meg, ha a szervezet normálisan, minden nehézség nélkül muködik, mellozve a gyógyszerek, illetve az orvosi eszközök külso segítségét. Tehát csökkent képességu vagy hosszan tartó betegségben szenvedo embereknek is lehet jó közérzetük és életminoségük, bár aktivitásukban korlátozottak.
Az "Egészséges életmód" weboldalt azért terveztük, hogy testünk muködésérol és a vele való törodésrol több információhoz jussunk, s ezáltal – egészségünk érdekében – helyes döntéseket hozhassunk.
Életünk, munkánk, másokkal és a környezettel való kapcsolatunk hatással van az egészségünkre. Így választott szokásaink javíthatják, vagy kockáztathatják egészségünket. A választás a mienk. Orizzük meg és befolyásoljuk jó irányba egészségi állapotunkat!
Ki felelõs az egészségünkért?
Mi vagyunk azok. A jó egészség mindannyiunk lehetosége; attól függ, miként döntünk. Noha nem választhatjuk meg génjeinket, vagy nem befolyásolhatjuk a kedvezotlen környezeti hatásokat, mégis lehetoségünk van arra, hogy olyan döntéseket hozzunk, amelyek csökkentik a kockázatot és körülményeink többségét meghatározzák. Ez pedig befolyásolja jó közérzetünket és az életminoségünk irányításának érzését adja nekünk.
Sokan gondolkozunk úgy: az orvos feladata, hogy "helyrehozzon", amikor megbetegszünk, és nem gondolunk elsoként arra, hogy néhány egyszeru módszerrel a betegség megelozheto. Amikor megadjuk testünknek mindazt, ami szükséges a megfelelo muködéshez: a jó környezetet, bánásmódot és táplálékot, akkor szervezetünk állapota természetszeruen az egészség irányába mozdul el. A jó egészséget akkor érjük el, amikor a betegség megelozése lesz a célunk. Amikor betegek vagyunk, nagyon fontos, hogy minél elobb orvoshoz forduljunk, hogy még korai stádiumban felismerjék a betegséget. Mindemellett nagyobb hangsúlyt kell helyeznünk az életmódból fakadó betegségek megelozésére. Ezek a betegségek gyakran olyan életmód következményeként jelentkeznek, mely rombolja az egészséget.
A szívbetegségek, agyvérzés (stroke), magas vérnyomás, tüdorák, idoskori cukorbaj és egyéb légzoszervi megbetegedések kockázata csökkentheto az egészséges életmódbeli változtatások segítségével.
Információ: Az egészségmegorzés elso lépése az emberi test felépítésének és a hatékony muködéséhez szükséges feltételeknek a megismerése. Miután megismertük ezeket, helyes döntéseket hozhatunk egészségünk megorzése érdekében.
Motiváció: Nem lesz változás, ha nem érzünk késztetést életvitelünk megváltoztatására, amellyel megorizhetjük egészségünket. A kérdés tehát: van-e motivációnk arra, hogy feladjunk valamit, ami élvezetes, de nem jó?
Lelkesedés: Szükségünk van valamilyen célra ahhoz, hogy megtartsuk a motiváltságot. Gondoljunk a következo célokra azért, hogy a késztetés megmaradjon: több energia ahhoz, hogy olyan dolgokat tegyünk, amiket szeretünk, mint például utazás, sport stb. testsúlycsökkentés és jobb közérzet hosszabb, szabadabb élet jó közérzet, és életünk irányításának tudata Elkötelezettség: Gyakran a változás iránti elkötelezettséget a saját helyzetünk miatt érzett csalódottságunk, vagy a múltban szerzett olyan tapasztalatok okozhatják, amelyeket elkerülhettünk volna. A változás iránti elkötelezettség egy olyan fordulópont, amikor minden erofeszítésünkkel arra törekszünk, hogy egy adott helyzetben megtaláljuk a megoldást.
Az irányítás tudata: Legtöbbünk szeretné irányítani saját életét, és nem azt akarja, hogy mások vagy a körülmények befolyásolják azt. Amikor életünkben sikeres döntéseket hozunk, saját magunk elott világosan bemutatjuk, hogy jó úton haladunk.
Az egészség valójában egészen egyszeru dolog. Ez a füzet az egészség fenntartásának érdekében nyolc fo területre hívja fel a figyelmet.
1. Táplálkozás
A táplálkozás kérdése egyszeruen annak tanulmányozása, hogy mely ételek segítik leginkább testünk helyes muködését. Az általunk elfogyasztott táplálék az egészség egyik legfontosabb eleme, mivel közvetlen hatással van arra, hogyan érezzük magunkat és milyen a teljesítoképességünk. Ez biztosítja az "üzemanyag"-ot testünk muködéséhez. A helyes táplálékból származó energia elsodleges fontosságú a szervezet számára. Az olyan ételek, italok fogyasztása, amelyekbol hiányoznak a létfontosságú tápanyagok, a test hiánybetegségét idézik elo. Jó példa erre a vashiány. Ilyenkor az ember úgy érzi magát, mint akit "kimostak", fáradt, mert szervezetének vasra van szüksége az oxigén szállításához. A vashiány azt jelenti, hogy az oxigén gyengébben szállítódik a szervezetben.
Tehát ha a táplálkozás ilyen fontos, milyen is egy tápláló étel? A tápláló ételek számtalan létfontosságú tápanyagot tartalmaznak: vitaminokat, ásványi anyagokat (mint például a vas és a kalcium), szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat és vizet. Minden táplálék tartalmaz tápanyagokat, de egyesek többet, mint mások. Fontos, hogy a legtáplálóbb ételeket válasszuk, azért, hogy a szervezet minden tápanyaghoz hozzájusson, ami a megfelelo muködéshez szükséges. A táplálkozás és az egészséges étkezési szokások részleteit a 2. és 3. füzet tartalmazza.
2. Mozgás
Fizikailag is alkalmasnak kell lennünk arra, hogy a mindennapi élet tennivalóival és nehézségeivel szembenézzünk. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a jó kondíció az a képesség, amivel valaki végig tudja futni a maratoni távot. Pedig sokkal inkább azt a helytállást jelenti, amellyel valaki nap-nap után el tudja végezni feladatait, és még mindig marad energiája családja, kapcsolatai számára. Ahelyett, hogy állandóan fáradtnak érezné magát, inkább jó közérzetnek örvend.
A mozgásnak számos egyéb jótékony hatása is van, mint például a testsúly kontrollálása, a stressz legyozése, az immunrendszer megerosítése és a szívbetegségek, a rák, valamint a korai halál kockázatának csökkentése.
Mivel a legtöbb magyar ember életstílusából hiányzik az elegendo fizikai aktivitás, ezért a rendszeres testmozgás beiktatása rendkívül fontos. Idosebb emberek általában kevesebbet mozognak, mint azok, akik dolgoznak vagy iskolába járnak, tehát számukra még fontosabb a rendszeres mozgásprogram. A 4. füzet arról szól majd, hogy miként kezdhetünk el egy olyan örömteli mozgásprogramot, ami a szervezet számára is hasznos.
3. Víz
Testünk kb. 60 %-a víz. Akár 50 napon át életben maradhatunk ennivaló nélkül, de csak néhány napig víz nélkül. A víz nélkülözhetetlen magához az élet fenntartásához, mégis gyakran figyelmen kívül hagyjuk jelentoségét.
Nagyon sokan szomjúságuk alapján döntik el, hogy mennyit igyanak, pedig a szomjúság testünk vízhiányának elso jele. Mindannyian vizet veszítünk a vizelettel, a széklettel, az izzadsággal és a légzéssel.
Egy felnott embernek naponta legalább 1-1,5 liter vizet kellene meginnia, és ennél is többet, ha az idojárás meleg vagy, ha testmozgást végez. A víz létfontosságú a vese muködéséhez, a testhomérséklet és a testfolyadékok szabályozásához. Tehát igyunk bátran, a víz kalóriamentes!
4. Napfény
Magyarországon tavasztól oszig boségesen részesülhetünk napfényben. Néhány északi országban azonban egy évben csak néhány hónapig élvezhetik a napsütést. Az ezekben az országokban végzett kutatások igazolják, hogy milyen fontos a napfény az emberek jó közérzetéhez. A hosszú téli hónapokban a depresszió és a rosszabb hangulat általános az északi országokban.
A napfény nemcsak a jó közérzet szempontjából fontos, hanem segíti a szervezet ellátását egy létfontosságú tápanyaggal, a D-vitaminnal, amit a napsugárzás segítségével testünk a borben állít elo. A D-vitamin alapveto a kalcium felszívódásához és beépüléséhez, ezen keresztül az eros fogakhoz és csontokhoz, valamint szükséges az egészséges immunrendszerhez, idegrendszerhez, hormonmuködéshez és a sejtnövekedéshez is.
Ugyanakkor a túl sok napfény káros lehet a borrák veszélye miatt. A napfény elleni védekezés nagyon fontos. Használjunk magas faktorszámú fényvédokrémet és védoruházatot (kalap, könnyu nyári ruha, napszemüveg).
5. Tökéletes egyensúly
Amikor az egyensúlyról beszélünk, arra gondolunk, hogy "mindent csak mértékletesen". Egyensúly alatt az egészséget segíto jó dolgok megfelelo kombinációját értjük. A káros dolgokat töröljük teljesen! Az egyensúly az életformáról szól, ami javíthatja az élet minoségét és a közérzetet. E sorozat minden részében a kiegyensúlyozott életmód fontosságát hangsúlyozzuk.
6. Levegõ
A belélegzett levegõ szintén létfontosságú egészségünk szempontjából. A légszennyezettség betegséget és halált okozhat, ha a szennyezo anyagok koncentrációja magas és hosszú idon keresztül fennáll. A magas szénmonoxid tartalom és a levegoben levo savak koncentrációja, valamint a csökkeno oxigénmennyiség túlzottan igénybe veszi a szervezetet. Ezek pangásos szívelégtelenséget vagy olyan krónikus elzáródásos tüdobetegségeket okozhatnak, mint például a krónikus hörgogyulladás vagy a tüdotágulás, akár fiatalabb vagy idosebb korban is. Magyarország a kevésbé szennyezett levegoju országok közé tartozik, de a nagyvárosokban érdemes figyelni a légszennyezettségrol közölt adatokat.
Nem az emberi tevékenység okozza az összes légszennyezést; erdotüzek, virágpor, homokvihar szintén növeli az atmoszféra szennyezettségét. Egyre szélesebb körben tudatosul az emberekben, hogy mindent meg kell tennünk környezetünk megvédése érdekében.
7. Pihenés
A relaxáció, a felfrissülés és az alvás létfontosságú az egészséges élethez. A rohanó, stresszel teli életben rendkívül fontos, hogy idot találjunk mindennap a pihenésre, így az izmainkban levo feszültség ellazulhat.
A pihenés magába foglalhat aktív felfrissülést. Egy természetben töltött nap, vagy egy vízparti séta felfrissíthet bennünket és segíthet a mindennapi feladatok elvégzésében.
Egyes szakemberek szerint az az ideális, ha hetente, tervszeruen bizonyos idot elmélkedésre, kikapcsolódásra szánunk.
Ez rendszeres lehetoséget teremt arra, hogy tervszeruen elvonuljunk egy idore a mindennapi gondoktól. Ilyen tevékenység lehet vallásos összejövetel, elmélkedés, séta, zenélés vagy idotöltés a család kedvenc háziállataival.
Az alvásszükségletünk félelmetes úr! Ha túl sokáig nem alszunk, akkor sem tudunk ébren maradni, ha az álomba merülés egyébként életveszélyes – jól mutatják ezt a gépkocsibalesetek, amikor a vezeto elalszik a kormánynál. A legtöbb ember nem alszik eleget. Tanulmányok mutatják, hogy átlagosan napi 6-8 órai alvásra van szükségünk. Hányszor fekszünk le depresszióval, holt fáradtan és ébredünk fel sokkal jobb érzésekkel az élet iránt egy jó alvásból!
8. Bizalom
A céltudatosság és a valakihez való tartozás rendkívül fontos ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. Talán valaki meglepodik azon, hogy mindezekkel összefügg az egészséges élet. Pedig a depresszióval, magánnyal, haraggal teli életet aligha lehet jó minoségu életként jellemezni. Ez különösen akkor igaz, ha az emberek nehéznek találják életkörülményeiket, pl. szerencsétlenség, veszteség éri oket, ha elhagyja partnerük, súlyos betegségben szenvednek, vagy családjukban haláleset történik.
Az egészség lelki vonatkozása magában foglalja az élet értékeit, filozófiáját, ami célt és kötodést ad. A lelki egészség a szeretet, az együttérzés, a megbocsátás, a békesség és a megelégedettség lehetoségét adja meg. A bizalom egy rajtunk kívül álló eroben és a körülöttünk levokben szintén létfontosságú eleme az egészségnek. Az aranyszabály, miszerint szeressük felebarátainkat, mint önmagunkat, alapveto jelentoségu az önbecsülés és önértékelés szempontjából.
Meg kell találnunk az egyensúlyt önmagunk szükségletei és mások elvárásai között. A cinizmust, a haragot, az elkeseredettséget, a félelmet, a szorongást és a pesszimizmust gyakran olyan emberek érzik, akik túlzottan elkötelezettek mások elvárásai iránt munkájukban, és nem marad erejük saját magukra. Ahhoz, hogy frissnek és késznek érezzük magunkat mások szolgálatára, szükségünk van arra is, hogy egyedül legyünk, hogy kielégítsük önmagunk igényeit is.
Az egészség meghatározása, miszerint teljes fizikai, lelki és szociális jólétet jelent, nem új keletü. A Bibliában már megtalálható ez az alapelv. János apostol egyik levelének köszöntõ soraiban ezt írja: "…kívánom, hogy minden sikerüljön neked és egészséges légy testben is, lélekben is".
Valóban, az egészséges fizikumhoz egészséges belsore is szükség van, és szükséges az is, hogy életünk céljai megvalósuljanak. Ehhez azonban helyes döntéseket kell hoznunk. János, az elobb idézett levelében, errol így ír: "… ne a rosszat utánozd, hanem a jót. Aki a jót teszi, az Istentol van, aki a rosszat teszi, az nem látta az Istent".